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减肥期晚饭只吃水果可以吗?一定要吃米饭?想减肥的您不妨来了解

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减肥期间你可以只吃水果吗?一定要吃米饭?如果你想减肥,你可能希望了解

随着生活水平的不断提高,肥胖或超重人群的比例也在不断增长。很多人开始专注于减肥,但如何科学减肥?人们往往不是很清楚。例如,许多人感到困惑。晚餐可以只吃水果和蔬菜吗?我必须吃晚餐的碳水化合物吗?

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你可以在晚餐时吃水果吗?

现在有些人,特别是女性,认为只吃水果不仅可以减肥,还可以起到美容和美容的作用。但这种观点是错误的。由于水果含水量占80%,主要由葡萄糖,果糖和蔗糖组成的糖占10%。如果你只在晚餐时吃水果,你就无法获得足够的蛋白质,脂肪和微量营养素,如钙,铁和锌。久而久之,不仅会使头发干燥,皮肤失去光泽,还容易引起人体免疫力下降,容易感冒,缺铁性贫血。

特别提醒一些减肥的朋友,不能太极端,因为减肥的本质是减少卡路里,即热量摄入不足卡路里消耗。科学减肥应该是渐进的,适当的,不容易反弹。通常建议每天摄入的卡路里减少的人比正常值减少约1/3。总能量摄入量不应太低,一般减肥速度不宜过快。一个月内控制2-4公斤是合适的。因此,水果不能像吃饭一样吃,即使是减肥,也应注意科学饮食,主要以晚餐为辅,以水果为主。

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你晚餐时必须吃米饭等碳水化合物吗?

碳水化合物体的能量载体是最便宜的营养素,主要包括淀粉,葡萄糖,有机酸和纤维素,如大米,甘薯,芋头等。

研究表明,适当的低碳水化合物和低脂肪摄入可以更好地调节血脂,血糖和血压水平,而不会导致体重增加。一些代谢综合征患者在低碳水化合物和低脂肪饮食后减肥,其新陈代谢得到改善。血压和尿酸水平低于以前。此外,早餐比第二天的早餐更长。虽然夜间运动量减少,但为了保证身体器官正常功能所需的能量,建议晚餐摄取碳水化合物,但不要太多。

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